مع اقتراب ذروة موسم الحج وارتفاع درجات الحرارة في المشاعر المقدسة، أطلقت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح التوعوية المهمة عبر صفحتها الرسمية على موقع "فيسبوك"، بهدف حماية حجاج بيت الله الحرام من خطر ضربات الشمس والإجهاد الحراري، اللذين يعدان من أبرز التحديات الصحية التي تواجه الحجاج أثناء أداء المناسك، خاصة في الأماكن المزدحمة وتحت أشعة الشمس المباشرة.
7 نصائح ذهبية من وزارة الصحة لحجاج بيت الله الحرام لمواجهة الحر الشديد والإجهاد خلال موسم الحج
وفيما يلي نستعرض أهم 7 إرشادات يجب على الحجاج اتباعها لضمان سلامتهم الصحية وأداء المناسك بكل راحة وأمان.
- شرب كميات كافية من الماء (2-3 لتر يوميًا)
الماء هو خط الدفاع الأول ضد الجفاف والإجهاد الحراري في ظل الطقس الحار، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل من خلال التعرق، ما يتطلب تعويضًا مستمرًا بالماء توصي الوزارة الحجاج بشرب الماء بانتظام حتى دون الإحساس بالعطش، مع تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين أو السكريات العالية.
2. استخدام المظلات أو القبعات لتجنب ضربات الشمس
التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في أوقات الظهيرة، قد يؤدي إلى ضربات شمس قد تكون مميتة في بعض الحالات لذلك، شددت الوزارة على ضرورة استخدام المظلات أو القبعات القماشية الواسعة عند التنقل بين المشاعر، لتقليل تأثير أشعة الشمس المباشرة على الرأس والوجه.
3. استخدام كريم واقٍ من الشمس لتفادي حروق الجلد
الجلد يتعرض للحروق بسهولة في الأجواء الحارة والمشمسة، خاصة مع التعرق والاحتكاك لذا، نصحت وزارة الصحة باستخدام كريمات الوقاية من الشمس بعامل حماية مناسب (SPF 30 أو أكثر)، ووضعه قبل الخروج بنحو 20 دقيقة، وإعادة وضعه كل ساعتين عند التعرق أو بعد الغسل.
4. تجنب المشي تحت الشمس المباشرة قدر الإمكان
من الأفضل تجنب التنقل في أوقات الذروة بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا، وهي الفترة التي تكون فيها الأشعة الشمسية في ذروتها. وعند الضرورة، يُفضل استخدام وسائل النقل أو البقاء في الظل قدر الإمكان، لتقليل التعرض للحرارة.
5. ارتداء ملابس فضفاضة وفاتحة اللون
اختيار الملابس المناسبة من شأنه تقليل امتصاص الحرارة لذلك، توصي الوزارة بارتداء ملابس قطنية فضفاضة، خفيفة وفاتحة اللون، لأنها تساعد على التهوية وتقليل التعرق، كما تسهل حركة الحاج وتمنحه شعورًا بالراحة أثناء أداء المناسك.
6. أخذ قسط من الراحة بين أداء المناسك
أداء مناسك الحج يتطلب جهدًا بدنيًا متواصلًا، ما يزيد من احتمالية الإجهاد الحراري لذلك من الضروري الحرص على الراحة المنتظمة في أماكن مكيفة أو مظللة، وعدم الانتقال مباشرة من منسك إلى آخر دون فواصل زمنية كافية تسمح للجسم بالتعافي.
7. تجنب المشي بدون حذاء
المشي بدون حذاء على الأرض الساخنة قد يؤدي إلى حروق خطيرة في باطن القدم، إضافة إلى خطر الإصابة بالجروح والعدوى، خاصة في الأماكن المزدحمة لذا شددت الوزارة على ضرورة ارتداء الحذاء طوال الوقت، واختيار نوع مريح يسمح بالتهوية ويحمي القدمين من الحرارة والصدمات.
جهود وزارة الصحة والسكان في توعية الحجاج تمثل جزءًا مهمًا من منظومة الرعاية الشاملة التي تقدمها الدولة لضمان سلامة ضيوف الرحمن ومع التزام الحجاج بهذه النصائح السبع البسيطة والفعالة، يمكن تقليل المخاطر الصحية بشكل كبير والاستمتاع بتجربة حج آمنة وميسرة.
وينصح دائمًا بمتابعة التحديثات الصحية من الجهات الرسمية، وطلب المساعدة الطبية فور ظهور أي علامات تعب أو دوخة أو ارتفاع حرارة، لأن الوقاية تبدأ بالوعي والالتزام.