رغم أن الكرياتين يعد واحدًا من أشهر المكملات الغذائية التي يرتبط استخدامها غالبًا بالرجال وكمال الأجسام، إلا أن الحقيقة الصادمة للكثيرين هي أن هذا المركب الطبيعي يملك فوائد كبيرة ومهمة للنساء أيضًا، ليس فقط مفيد في الجيم، بل يمتد تأثيره ليشمل صحة الدماغ، العظام، والعضلات، خصوصًا مع تقدم العمر. في هذا المقال، راح نغوص في عالم الكرياتين ونكشف لك لماذا لازم يكون على رادارك كمكمل أساسي حتى لو ما كنتي بطلة كمال أجسام!
ما هو الكرياتين؟ وكيف يشتغل؟
الكرياتين هو مركب طبيعي يصنعه الجسم، ويوجد أيضًا في أطعمة مثل اللحوم والأسماك، وظيفته الأساسية هي إنتاج الطاقة السريعة من خلال إعادة تجديد جزيء ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات)، وهو الجزيء المسؤول عن تزويد العضلات والمخ بالطاقة الفورية.
ولأن الكمية التي نحصل عليها من الطعام غالبًا ما تكون محدودة، فإن المكملات تلعب دورًا حيويًا خصوصًا للنساء اللي يستهلكن كميات أقل من البروتين الحيواني.
مخزون الكرياتين عند النساء أقل
الدراسات أظهرت أن النساء عندهن مخزون طبيعي أقل من الكرياتين مقارنة بالرجال، خصوصًا في العضلات، وهذا يعني إن المكملات ممكن تعطيهن دفعة طاقة أكبر وأداء محسّن في التمارين، ليس فقط ذلك بل تمتد الفوائد لتشمل:
- زيادة قوة العضلات، حتى بدون تضخيم أو مظهر عضلي غير مرغوب.
- تحسين الأداء البدني، مثل القوة، السرعة، وخفة الحركة.
- دعم الصحة العقلية والمعرفية، مثل الانتباه والذاكرة.
فوائد خاصة للنساء فوق الستين
واحدة من الدراسات المثيرة للاهتمام أظهرت أن النساء فوق سن الستين اللي دمجن بين مكملات الكرياتين وتمارين المقاومة، حصلن على تحسن ملحوظ في قوة العضلات، وليس ذلك فقد بل ساعد الكرياتين في تقوية العظام وتقليل خطر السقوط والكسور، وهذا شيء مهم جدًا مع التقدم في العمر.
الكرياتين وصحة الدماغ لدى النساء
هنا المفاجأة: الكرياتين مش بس للعضلات.. الدراسات بدأت تكشف عن تأثيرات مذهلة له على الدماغ، وخصوصًا عند النساء، في دراسات معينة، تبين إن النساء اللي تناولن الكرياتين أظهرن تحسنًا أكبر في الذاكرة وسرعة المعالجة والانتباه مقارنة بالرجال، وهذا يرجع لأن مخزون الكرياتين في أدمغة النساء أيضًا أقل نسبيًا، وبالتالي يستفيدن أكثر من مكملاته.
هل هو آمن؟ وهل فيه آثار جانبية؟
نعم، الكرياتين آمن على نطاق واسع، خصوصًا إذا تم تناوله ضمن الجرعة الموصى بها (3-5 غرام يوميًا)، بعض الآثار الجانبية الخفيفة ممكن تشمل احتباس مؤقت للماء أو اضطرابات هضمية بسيطة، لكن نادرًا ما تكون مشكلة حقيقية، الأفضل دائمًا هو الالتزام بالجرعة المعتدلة وشرب كمية كافية من الماء.
هل تحتاجه كل النساء؟
ليس من الضروري، تمارسين تمارين رياضية (حتى لو خفيفة!)، وتعانين من ضعف في الطاقة أو أداء منخفض، وكذلك تهتمين بصحة الدماغ والذاكرة، وصلتي لسن الخمسين أو أكثر، تتبعين نظامًا نباتيًا أو منخفض البروتين.
الكرياتين مش بس للعضلات أو للرياضيين المحترفين، هو مكمل فعال وآمن له فوائد مذهلة للنساء في جميع الأعمار، من تحسين الأداء البدني، إلى دعم وظائف الدماغ، إلى تقوية العظام، الكرياتين يثبت يومًا بعد يوم أنه كنز صحي ما لازم نغفل عنه.
قبل البدء بأي مكمل، من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، خصوصًا إذا كان عندك حالات صحية مزمنة أو تستخدمين أدوية معينة.