استعرض موقع "ذا هيلث سايت" المتخصص في الأخبار، عشرة أمور أساسية تساهم في الحفاظ على الصحة مع تقدم السن، حيث إن ذلك يعتمد على الخيارات اليومية وليس على الحظ.
عشرة أمور أساسية تساهم في الحفاظ على الصحة مع تقدم السن
وبغض النظر عن كونك في عمر الثلاثين أو السبعين، فإن إجراء تغييرات في نمط الحياة سيكون له تأثير إيجابي. يمتلك الجسم قدرة مذهلة على الشفاء والتكيف والنمو بقوة عندما يكون هناك إرادة وعزم.
يعتبر التركيز على نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، وإدارة التوتر، من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة كما أن الحفاظ على النشاط الذهني، والتفاعل الاجتماعي، وتبني عقلية إيجابية تساهم بشكل كبير في هذا المجال.
حيث ذكر الموقع أن الوقت لا يتأخر أبداً للبدء في تطوير عادات تعزز حياة أطول وأكثر صحة ونشاطاً. إليك 10 أمور يجب أن تكون على علم بها إذا كنت ترغب في التقدم في السن بصورة صحية:
التغذية هي الأساس
اجعل الأطعمة الصحية في مقدمة اهتماماتك، مثل: الخضروات، والفواكه، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون، والألياف وقلل من استهلاك الأطعمة المصنعة، والسكريات، والمشروبات الكحولية.
التمارين اليومية
من الضروري ممارسة بعض الأنشطة البدنية يوميًا لا تحتاج إلى إرهاق نفسك، وتذكر أن الاستمرارية هي المفتاح حاول دمج تمارين القوة مع تمارين الكارديو (التي تنشط الدورة الدموية مثل المشي، ركوب الدراجة، والسباحة) بالإضافة إلى تمارين المرونة مثل اليوغا أو المشي.
النوم ليس اختيارياً
احرص على أن تنام ما بين 7 إلى 9 ساعات بشكل جيد. فقلة النوم مرتبطة بتدهور القدرات العقلية، وزيادة الوزن، وضعف الجهاز المناعي.
قم بتنشيط دماغك
تعلم مهارات جديدة، اقرأ، العب ألعاب تفكير استراتيجية، أو جرب هواية جديدة. التحفيز العقلي يساعد في تنشيط مساراتك العصبية.
سيطر على توترك
يسبب التوتر المستمر التهابًا يسرع من عملية شيخوخة جسمك. يمكنك التحكم في نفسك من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، والتأمل، وكتابة اليوميات، أو ممارسة تمارين التنفس.
إجراء الفحوصات الدورية
اكتشاف المشاكل الصحية المزمنة في المراحل المبكرة، مثل ارتفاع أو انخفاض مستويات الكوليسترول، وكذلك مشكلات نقص الفيتامينات. تعتبر الرعاية الوقائية أقل تكلفة وأكثر فعالية مقارنة بالرعاية الطارئة.
احمي بشرتك
لا يقتصر استخدام واقي الشمس على الشاطئ فقط، بل يجب استخدامه يومياً. إذ يُعتبر الجلد أكبر عضو في جسم الإنسان، وهو الأكثر ظهوراً لعلامات الشيخوخة.
حافظ على تواصل اجتماعي
يمكن أن تكون الوحدة ضارة مثل التدخين، لذا حاول تخصيص وقت للأشخاص الذين يدعمونك وينشطون طاقتك.
الامتنان، وتحديد الأهداف، والتفاؤل هي عوامل تسهم في إطالة العمر. الشيخوخة ليست تراجعًا، بل هي تغيير في بؤرة التركيز.