يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات في الشعر مثل التساقط والتقصف، وهناك العديد من الطرق التي تم تداولها عبر وسائل التواصل الاجتماعي لتعزيز نمو الشعر وقد أوضح الدكتور كونال سود كيف أن إعطاء الأولوية للبروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في دعم نمو الشعر الصحي والحفاظ عليه كما اقترح إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد والزنك إلى نظامك الغذائي، مشددًا على أهمية هذه العناصر الغذائية لنمو الشعر.
تعزيز نمو الشعر.. 5 طرق فعالة تعرف عليها
ويتألف الشعر من الكيراتين والبروتين، وعندما تفتقر إلى كمية كافية من البروتين الغذائي، فإن جسمك يركز على الأعضاء الحيوية بدلاً من إنتاج الشعر، مما قد يتسبب في ترقق الشعر أو تساقطه وتشمل مصادر البروتين: البيض، البقوليات، الدواجن، المكسرات، والبذور من المهم إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لدعم نمو شعر صحي.
استخدام زيت إكليل الجبل
ويمكن أن يعزز زيت إكليل الجبل تدفق الدم إلى فروة الرأس، وله خصائص مضادة لهرمون DHT ومضادة للالتهابات وقد أظهرت دراسة أجريت في عام 2015 أنه يحقق نتائج مشابهة لمينوكسيديل بعد 6 أشهر، مع آثار جانبية أقل نصيحة: امزجه مع زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا قبل الاستخدام.
الحصول على ما يكفي من الحديد والزنك
ويساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، بينما يساهم الزنك في إصلاح تلك البصيلات ووظيفة الغدد الدهنية ويعتبر نقص أي منهما أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر من المصادر الجيدة لهما: اللحوم الحمراء، العدس، الحمص، بذور اليقطين، والحبوب المدعمة.
تقليل الحرارة والتوتر على الشعر
كما يمكن أن يؤدي التصفيف الحراري المتكرر والتسريحات المشدودة إلى ضعف جذع الشعر وإتلاف بصيلاته، مما يسبب تكسر الشعر وظهور ثعلبة الشد ويفضل استخدام واقيات حرارية للشعر، وتقليل الشد الناتج عن التسريحات، وإعطاء فروة الرأس فترة من الراحة.
الحصول على قسط كاف من النوم
حيث يتم تنظيم نمو الشعر بواسطة الجينات الخاصة بالساعات البيولوجية الموجودة في بصيلات الشعر وتؤدي قلة النوم إلى تعطيل هذه الدورة، مما يقلل من إنتاج البروتين ويزيد من التوتر، وكل ذلك يمكن أن يؤثر سلباً على نمو الشعر وصحة فروة الرأس ومن الضروري الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتعزيز نمو شعر صحي.