يعد ارتفاع ضغط الدم أو ما يلقبه خبراء الصحة بـ "القاتل الصامت" شبحا يهدد صحة الملايين حول العالم فهو لا يظهر أعراضا واضحة في كثير من الأحيان لكنه يمهد الطريق بصمت لأمراض القلب والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة إذا ترك دون سيطرة

لكن وسط هذا الانتشار الواسع للحالة يلاحظ أن هناك فئة من الناس تبدو وكأنها محصنة ضد هذا الخطر فهم يعيشون حياتهم دون أن يعانوا من ارتفاع ضغط الدم أبدا فما هو السر وراء هذه المناعة الظاهرية وهل هو مجرد حظ سعيد

فهم ارتفاع ضغط الدم أولا

ببساطة ارتفاع ضغط الدم يعني أن قوة دفع الدم على جدران الشرايين لديك مرتفعة باستمرار وبشكل غير طبيعي المعدل الطبيعي يقل عن 120/80 ملم زئبق بينما يعتبر الضغط مرتفعا إذا تجاوز باستمرار 140/90 ملم زئبق هذا الضغط المستمر يرهق الشرايين و القلب ويزيد بشكل كبير من خطر حدوث مضاعفات وخيمة

لغز المناعة لماذا يتجنبه البعض

الحقيقة أن الإصابة بارتفاع ضغط الدم ليست قدرا محتوما للجميع بل هي نتيجة تفاعل معقد بين عوامل متعددة وهنا يكمن تفسير نجاة البعض منه

  • هدية الجينات الوراثة تلعب دورا: نعم قد تكون محظوظا جينيا بعض الأشخاص يرثون سمات ومورثات تجعل أجسامهم أقل قابلية لتطوير ارتفاع ضغط الدم قد تكون لديهم آليات طبيعية أفضل لتنظيم ضغط الدم أو استجابة مختلفة لعوامل الخطر الشائعة

  • قوة نمط الحياة الدرع الواقي الأهم: هذا هو العامل الأكثر تأثيرا والذي يمكن التحكم به إلى حد كبير الأشخاص الذين يلتزمون بأنماط حياة صحية بشكل مستمر يقللون بشكل كبير جدا من احتمالية إصابتهم بارتفاع ضغط الدم حتى لو كانت لديهم بعض الاستعداد الوراثي الطفيف وتشمل هذه الخيارات الحياتية

    • الحفاظ على وزن صحي ومثالي: زيادة الوزن والسمنة تعتبر من أكبر محفزات ارتفاع ضغط الدم

    • النشاط البدني المنتظم: الحركة بركة وهي تساعد في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وصحة القلب

    • نظام غذائي متوازن وصحي: التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون

    • تقليل الملح (الصوديوم) بشكل كبير: الإفراط في تناول الملح يجبر الجسم على الاحتفاظ بالسوائل مما يرفع الضغط

    • الابتعاد عن الكحول أو استهلاكه باعتدال شديد: الإفراط في شرب الكحول يرفع ضغط الدم

    • إدارة التوتر والضغوط النفسية: التوتر المزمن له تأثير سلبي على ضغط الدم

إذا الأمر ليس مجرد حظ

الشخص الذي لا يصاب بارتفاع ضغط الدم غالبا ما يكون لديه مزيج من الاستعداد الوراثي الجيد والالتزام القوي بنمط حياة صحي فالوراثة قد تمنح أفضلية لكن نمط الحياة السيء يمكن أن يبدد هذه الأفضلية والعكس صحيح فالشخص الذي ليس لديه أفضلية وراثية لكنه يعيش حياة صحية تماما قد يتجنب الإصابة بالمرض بنجاح كبير

كيف يمكنك بناء حصنك الخاص ضد ارتفاع ضغط الدم

حتى لو لم تكن من المحظوظين وراثيا يمكنك بناء دفاعات قوية ضد هذا القاتل الصامت باتباع النصائح التالية

  • راقب وزنك بانتظام: حافظ على وزن صحي واستشر طبيبك لوضع خطة مناسبة لخسارة الوزن الزائد

  • تحرك باستمرار: اجعل النشاط البدني جزءا أساسيا من روتينك اليومي

  • انتبه لما تأكل: قلل الملح والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة وركز على الأكل الصحي والطبيعي

  • افحص ضغطك بانتظام: حتى لو كنت تشعر أنك بصحة جيدة الفحص الدوري هو الطريقة الوحيدة لمعرفة أرقام ضغط دمك والتدخل مبكرا إذا لزم الأمر

  • تعامل مع التوتر: ابحث عن طرق صحية للاسترخاء وتخفيف الضغوط اليومية

في النهاية تجنب ارتفاع ضغط الدم ليس مجرد صدفة بل هو في الغالب نتيجة لتضافر العوامل الوراثية مع الخيارات الحياتية الواعية والصحية من خلال تبني عادات صحية يمكنك أن تقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بهذا المرض الشائع وتحافظ على صحة قلبك وشرايينك لسنوات قادمة