مكملات غذائية قد تساعدك على تحسين مزاجك بشكل طبيعي

مقدمة:

وسط تحديات الحياة اليومية وتوتراتها المستمرة، يجد الكثير منا صعوبة في الحفاظ على صحة نفسية جيدة ومزاج مستقر. لم يعد سرًا أن حالتنا النفسية لا تتأثر فقط بالعوامل الاجتماعية أو التجارب الشخصية، بل إن التغذية تساهم بشكل كبير في تشكيل مزاجنا العام ونظرتنا للحياة. في الفترة الأخيرة، ازداد الاهتمام بالمكملات الغذائية، وهي منتجات طبيعية مستخلصة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب، وذلك لما قد تحمله من فوائد محتملة في تحسين المزاج وتخفيف حدة التوتر والقلق. 

المغنيسيوم: معدن أساسي لتحقيق التوازن والهدوء

المغنيسيوم هو واحد من أهم المعادن التي تؤثر على الجهاز العصبي والمزاج، ومع ذلك، غالبًا ما يتم تجاهله في غذائنا اليومي. هذا المعدن يلعب دورًا حيويًا في تنظيم عمل النواقل العصبية التي تتحكم في مزاجنا، مثل السيروتونين والدوبامين. عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم، يصبح الشخص أكثر عرضة للشعور بالقلق والتوتر واضطرابات النوم، وهي عوامل تؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية. لقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب الخفيف والمتوسط، خاصة لدى أولئك الذين يعانون من نقص مزمن في هذا المعدن. كما يساعد المغنيسيوم على إرخاء العضلات وخفض ضغط الدم، مما يمنح الجسم شعورًا بالاسترخاء والراحة. يتوفر المغنيسيوم بأشكال مختلفة، مثل سترات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم، ويمكن تناوله على شكل أقراص أو مسحوق يذاب في الماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية طبيعية مثل السبانخ والمكسرات والبقوليات والشوكولاتة الداكنة. ونظرًا لدوره في تنظيم النوم، يُعد تناول المغنيسيوم في المساء خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو القلق الليلي. لذلك، لا ينبغي إهمال هذا المعدن البسيط، فقد يكون الحل الأمثل للأشخاص الذين يعانون من تقلبات مزاجية خفيفة أو شعور بالإرهاق النفسي.

 أوميغا-3: دهون ضرورية لصحة الدماغ والمزاج

تُعرف أحماض أوميغا-3 الدهنية بفوائدها الجمة للقلب والعينين، ولكنها تلعب أيضًا دورًا هامًا في الحفاظ على الصحة النفسية. يتكون الدماغ بشكل كبير من الدهون، وتُعد أوميغا-3 جزءًا أساسيًا من تركيبه، خاصة في منطقة الفص الجبهي المسؤولة عن التحكم في المزاج واتخاذ القرارات. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في أحماض أوميغا-3 هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج. وقد أظهرت المكملات الغذائية التي تحتوي على حمضي DHA وEPA، وهما الشكلان النشطان لأوميغا-3، نتائج رائعة في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف وتحسين التركيز والصفاء الذهني. يمكن الحصول على أوميغا-3 من مصادر مختلفة، مثل زيت السمك وزيت الكريل وزيت الطحالب (للأشخاص النباتيين). يوصي الأطباء بتناول الجرعة المناسبة يوميًا، والتي تتراوح عادة بين 1000 و2000 ملغ، مع التأكد من جودة المصدر وخلوه من المعادن الثقيلة. لا تقتصر فوائد أوميغا-3 على تحسين المزاج فحسب، بل إنها تساعد أيضًا في تقليل الالتهابات العصبية المرتبطة بشكل مباشر بتدهور الصحة النفسية. لذلك، يمكن أن تكون مكملًا غذائيًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من العصبية أو تقلبات المشاعر أو حتى الإجهاد الذهني الناتج عن العمل أو الدراسة.

فيتامين D: أشعة الشمس في كبسولة

غالبًا ما يُشار إلى فيتامين D باسم فيتامين السعادة، وذلك بسبب ارتباطه الوثيق بتنظيم المزاج، وخاصة في المناطق التي تشهد نقصًا في التعرض لأشعة الشمس. يشارك فيتامين D في تنظيم إفراز السيروتونين، وهو الناقل العصبي الأساسي المسؤول عن الشعور بالهدوء والسعادة. يُعد نقص فيتامين D شائعًا جدًا في جميع أنحاء العالم، ويُعتقد أن له علاقة مباشرة بظهور أعراض الاكتئاب الموسمي والقلق المزمن. تتوفر مكملات فيتامين D بأشكال مختلفة (D2 وD3)، ويُعتبر الشكل الأخير هو الأكثر نشاطًا بيولوجيًا. يوصى بقياس مستويات فيتامين D في الدم قبل البدء بتناوله بانتظام، حيث تعتمد الجرعة على مستوى النقص الموجود، ولكنها تتراوح غالبًا بين 1000 و4000 وحدة دولية يوميًا. يُفضل تناول فيتامين D مع الوجبات التي تحتوي على الدهون لضمان امتصاصه بشكل جيد. لا يقتصر دور فيتامين D على تحسين المزاج فحسب، بل إنه يقوي جهاز المناعة ويحسن جودة النوم أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، من المهم محاولة تعريض الجسم لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا لتحفيز إنتاجه الطبيعي، ولكن في الحالات التي يصعب فيها ذلك، يصبح تناول المكمل ضروريًا للحفاظ على التوازن النفسي والعاطفي.

خاتمة:

إن تحسين المزاج لا يقتصر على العوامل النفسية أو العلاج بالكلام، بل يمتد ليشمل تغذية الدماغ والجسم بالعناصر التي تدعمه وتعيد له التوازن. المغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 وفيتامين D ونبتة سانت جون، هي مجرد أمثلة قليلة من المكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في تخفيف التوتر وتحسين المزاج بشكل ملحوظ لدى الكثير من الأشخاص. بالطبع، لا ينبغي اعتبار هذه المكملات علاجًا منفردًا أو بديلًا للتشخيص النفسي أو التدخل الطبي، ولكنها قد تكون إضافة آمنة وفعالة إذا استخدمت بشكل صحيح وتحت إشراف طبي متخصص. الأهم من ذلك هو أن ندرك أن الصحة النفسية ليست مجرد رفاهية، بل هي ضرورة أساسية، وأن دعمها لا يقتصر على الكلمات الطيبة فحسب، بل يشمل أيضًا العناصر الغذائية التي تغذي العقل والروح. في هذا العصر الذي يمتاز بالإيقاع المتسارع والضغوط المتزايدة، قد تكون كبسولة واحدة من المغنيسيوم، أو جرعة من أوميغا-3، أو حتى جرعة من أشعة الشمس الدافئة عن طريق فيتامين D، هي كل ما نحتاجه لنبدأ رحلة التوازن من جديد.